NoFap Nedir? Porno Alışkanlığı ve Özdenetim

Bütün akşamı ekran başında geçirip sonra hayatında neden hiçbir şey değişmediğini soruyorsan, alışkanlıklarına bakman gerekiyor.

Porno izlemek için ayırdığın zaman işinden, uykundan, sosyal hayatından ve yapmak istediklerinden çalıyorsa bunu küçümseme. “Bir şey olmaz” diyerek aynı düzeni sürdürmek sorunu çözmüyor.

NoFap tartışmasında benim önem verdiğim taraf bu: Kendi davranışın üzerinde ne kadar söz sahibisin?

Ama bu konuyu ele almak için internette anlatılan her hormon hikâyesine inanmak da gerekmiyor.

NoFap nedir?

NoFap adı, genellikle belirli bir süre pornografiden ve mastürbasyondan uzak durmayı hedefleyen yaklaşımlar için kullanılıyor. İnsanlar bunu alışkanlıklarını değerlendirmek, zamanlarını geri kazanmak veya kontrol etmekte zorlandıkları bir davranışa ara vermek için deneyebiliyor.

Pornografiyi bırakmak, mastürbasyona ara vermek ve boşalmamayı hedeflemek ise aynı karar değil. Önce neyi değiştirmek istediğini açıkça belirle.

Senin meselen saatlerce içerik aramak mı? Yapman gereken bir işi sürekli ertelemek mi? Yoksa ne sıklıkta yaptığından bağımsız olarak davranışını kontrol edemediğini düşünmen mi?

Sorunu tanımlamadan yalnızca gün saymaya başlarsan, neyi değerlendirdiğin de belirsiz kalır.

Pornografi ve mastürbasyonu tek bir şey gibi değerlendirme

Pornografi izlemekle mastürbasyon aynı davranış değil. Her ikisini de yaşayan birisinin asıl zorlandığı noktanın ne olduğunu anlaması gerekiyor.

Mesela internette içerik ararken saatlerini kaybediyor olabilirsin. Burada ekran başında geçirdiğin süre ve bunun günlük hayatına etkisi somut bir meseledir.

Bunu “Bütün erkeklik enerjim yok oldu” diye açıklamak yerine ne yaşandığını incele. Ne zaman başlıyorsun? Ne kadar sürüyor? O sırada neyi erteliyorsun?

Kendine korkutucu hikâyeler anlatmaktan önce elindeki gerçeklere bak.

Testosteron ve süper güç vaatlerine kanma

NoFap hakkında anlatılan bazı hikâyeler gereğinden fazla iddialı: Sesin kalınlaşacak, özgüvenin patlayacak, kadınlar seni fark edecek ve hayatındaki bütün isteksizlik bitecek.

Bunları garanti gibi sunmak doğru değil.

Uluslararası Cinsel Tıp Derneği, semen retention olarak adlandırılan boşalmama uygulamasının testosteronu artırdığı ve genel ruhsal-fiziksel sağlığı iyileştirdiği iddialarının bilimsel kanıtla desteklenmediğini belirtiyor.

Bir insan alışkanlığını değiştirince kendisini daha iyi hissedebilir. Ama aynı dönemde daha iyi uyuyor, spor yapıyor, dışarı çıkıyor ve daha az ekran kullanıyorsa bütün değişimi tek bir nedene bağlayamazsın.

Gerçek ilerlemeyi görmek istiyorsan neyin değiştiğini ayrı ayrı değerlendir.

Hayatını etkiliyorsa ciddiye al

Davranışı kontrol edemediğini hissetmek, azaltmayı deneyip sürekli zorlanmak ve buna rağmen işinde veya ilişkilerinde sorun yaşamaya devam etmek önemlidir.

Mayo Clinic, kontrol edilmesi zorlaşan ve günlük yaşamda belirgin sorun yaratan cinsel davranışlar için profesyonel destek alınmasını öneriyor.

Burada kendine “Ben iradesizim” diye yüklenmekle yetinme. Özellikle hayatını etkileyen bir kontrol kaybı varsa, bu alanda deneyimli bir ruh sağlığı uzmanıyla görüş.

Her sorunu tek başına çözmek zorunda değilsin.

Alışkanlığının hangi durumda devreye girdiğini gör

Kendini incelemek için birkaç somut soru sor:

• En çok hangi saatlerde içerik arıyorsun?
• Başlamadan önce ne yapıyordun?
• Canın mı sıkılıyor, bir işten mi kaçıyorsun?
• Planladığından ne kadar fazla zaman geçiriyorsun?
• Sonrasında hangi sorumluluğun aksıyor?

Bunlar tanı koymak için değil, kendi düzenini anlamak için sorular.

Her gece yatakta telefonla başlayıp uykunu erteliyorsan yalnızca “Bir daha yapmayacağım” demek yerine telefonu nerede ve nasıl kullandığına da bak.

Aynı ortamı, aynı erişimi ve aynı boşluğu koruyup bambaşka sonuç bekleme.

Boşalan zamana gerçek bir şey koy

Bir alışkanlığa ara verdiğinde ortaya çıkan zamanın kendiliğinden güzel bir hayata dönüşmesini bekleme.

Ne yapacaksın?

Okumak istediğin kitabı belirle. Ertelediğin işi bitir. Arkadaşlarınla plan yap. Bir beceriye çalış. Ekranın dışında ilgilendiğin bir hayatın olsun.

Burada amaç cinsel isteği sihirli bir yakıt gibi başka işe aktarmak değil. Ayırdığın zamanı ve dikkatini bilinçli kullanmak.

Kadınlarla konuşmak istiyorsan sosyal hayatına katılman gerekiyor. Spor yapmak istiyorsan antrenman yapman gerekiyor. Hiçbir gün sayacı bunları senin yerine yapmayacak.

İlerlemeyi yalnızca takvimden ölçme

Kaç gündür uzak durduğun senin için bir takip yöntemi olabilir. Fakat başka göstergelere de bak:

Daha düzenli uyuyor musun? Ertelediğin işler azalıyor mu? Günlük hayatına daha fazla katılıyor musun? Davranışın üzerinde daha fazla kontrol hissediyor musun?

Planın bozulduğunda da bunu bütün değerinin ölçüsüne çevirme. Ne olduğunu değerlendir ve gerekiyorsa yaklaşımını değiştir.

Benim bu yazıdaki çağrım basit: Hayatını sürekli izleyerek geçirme. Kendi hayatına katıl.

Pornografi kullanımın bunu engelliyorsa alışkanlığını sorgula. Ama değişmek için de sana süper güç satılmasına ihtiyaç duyma.